的运动营养餐，计算好了热量和营养配比：烤鸡胸肉（低盐）、蒸鱼（海鲈鱼，Omega-3丰富）、糙米、西兰花、红薯、蔬菜沙拉（油醋汁单独盛放）。味道只能说中规中矩，淡而无奇，但营养足够均衡，蛋白质、碳水、纤维比例科学。耿斌洋安静地吃完，细嚼慢咽，感受食物被身体吸收。
期间有几个U23的年轻球员好奇地打量他，低声议论着什么，但并没有过来搭讪。他能感觉到那种淡淡的、属于不同圈子之间的疏离感——他是外来者，是短期训练的中国球员，不是这个青训体系的一部分，像个临时插班生。这种孤独感在异国他乡被放大了，语言、文化、身份的差异像一层透明的隔膜。
但他并不介意。某种程度上，他甚至需要这种距离感，让他能更专注，不被琐事干扰。就像于教练说的：
“有时候，孤独是顶级球员的必修课。你得学会和自己相处，和足球相处。”
下午是体能训练。体能教练是个肌肉发达的年轻人，名叫汤姆，大约三十岁，金发，笑容爽朗，比麦克教练健谈得多。他根据耿斌洋的体测数据（之前已从中国传过来，包括最大摄氧量、无氧阈值、肌肉比例、关节活动度等）和上午训练的表现，制定了侧重核心稳定性、爆发力耐力以及针对脚踝、膝关节保护性力量的训练计划。计划详细到每组的重量、次数、组间休息时间。
训练量很大，但安排科学，并非盲目堆砌。汤姆会在每个动作前详细解释目标肌群和注意事项，确保耿斌洋理解为什么要做这个训练，以及如何正确完成，避免受伤。
汤姆笑着说：
“你得知道你在练什么，为什么练，这样你的大脑和肌肉才能更好地合作。”
“你的体测数据很棒，尤其是心肺功能和敏捷性。”
汤姆在训练间隙，递给耿斌洋一瓶运动饮料，里面是精确配比的电解质和碳水化合物
“但麦克告诉我，你的左脚精细控制肌群有些薄弱，所以我会加入一些单脚稳定性和脚踝灵活性的专项训练。还有，你的深蹲重量可以再往上加，但前提是动作绝对标准——我不希望你在我的训练房里受伤，也不想毁掉一个天才的职业生涯。”
他说这话时很认真。
力量房里器械齐全，全是顶级品牌，保养得很好。耿斌洋按照计划，一项项完成。深蹲（强调臀部发力，保护腰椎）、硬拉（注意背部挺直）、负重臀桥（激活臀大肌，预防腘绳肌拉伤）、针对大腿后侧腘绳肌的强化（北欧腿弯举，极
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