边继续讲解：“炼好三体式，必须记住三八二十四式口诀，你记住了，这二十四式分别为三顶三扣三圆三抱、三摆三垂三曲三挺。”
“何谓三顶？头向上顶，有冲天之雄；手掌外顶，有推山之功；舌向上顶，有吼狮吞象之容。”
“何谓三扣？两肩要扣，精气通行；手背足扣，周身力雄；牙齿要扣，则筋骨紧缩。”
“何谓三圆？背骨要圆，精神贯顶。前胸要圆，呼吸顺通。虎口要圆，外宣勇猛。”
……
东方斐把这二十四式一一讲完，并告诉他，一定要记下、背下，以后边炼边体会这二十四式，然后就独自去玄仓水边看风景去了。
一连三天，东方斐都是在这儿教炼弃生这三体式站桩。弃生不但将二十四式背得滚瓜烂熟，而且三体式也炼得有板有眼，各个要点拿捏的准确到位。
“我说说我的站桩体会好不好？”
“说说看。”东方斐鼓励他，他也想看看他掌握的程度。
“站桩时，目光远大，眼神放出去。打拳时，目光盯着指尖或拳根，随着拳势而盼顾，余光仍然要照着远方。上肢的关键点在于拔背，裹、坠肘、伸、顶手；下肢及腰的关键点在于夹剪步和三七上劲；周身横竖，背顺劲拧成一体；再经过手抖、腿颤、气浮的肌肉酸痛关，我今天感觉到了自己进入心静、意气贯四梢的状态。”
弃生的体会让东方斐频频点头，这个孩子才炼了三天竟然就体会出这么多了，大大的出乎了他的意料。是块习武学剑的的好材料啊！心里不由的喜欢上了这个孩子。不由地又兴志勃勃地给弃生讲起来。
“你现在才刚刚入门，以后随着桩功的深入，要在桩中找劲，追求形意的整体劲。练出整劲，一个上步，脊柱带动，就不仅仅是撞劲了。上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲！开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生。要内练须从桩功入手深入。想把握形与意的精华，得在桩功上下苦功夫。作为搏击入门，桩功站到心清气爽，内外舒适，就可进行五行单操，并在单操中练桩，交替进行。桩功站得好，不仅拳术基础扎实，而且一站气沛周身，掌指、劳宫穴的热流、气感，虽处于静态，却有抻筋拨骨、调整五脏、惊起四梢之效。站桩要松、静、自然，四肢百骸要放松，内心要安静，尽量去除杂念，不要刻意追求，也不要稍有感觉就觉得是否得气、得内劲了，实际上什么也没有，可能过两天，这些感觉就消失了。养气、练功并不是在短时间内就能成的，
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