当然我还是感觉得到自己有一点，毕竟减了不少水重。
所以啊，现在要增一下肌肉啊！回家条件那么好凭什么不搞，要学会变通嘛，就算你家里条件不好——难道你在学校能多好？回家多吃点素菜也是极好的啊！
当然，我们不能暴饮暴食不运动瞎吃，在家里什么都能吃点，但是别吃撑了，吃个差不多就行啦！给家里省点米吧！
好吧进入正题，回家吃的多，动的少，究竟应该怎么减肥呢？
咱们不图减肥了，回家的这段时间保证长体重不过一公斤就行好吧！然后目标就是多刷一下体脂，因为你已经快要达到目标体重了啊——也就八九公斤嘛！
准确的说就是恢复一些之前被减掉的肌肉组织，但是有不能涨太多，所以我采取“跑步五公里”“快走五公里”交替进行的方式来做有氧运动——有氧不做光长膘去肯定不行啊，五公里又不多，跑完三十多分钟，快走也就一个小时不到，跑步的日子还跳绳十分钟，竭尽全力的燃脂。
然后每天练一个大肌肉群，比方说胸背腿，三天修一天——还在减肥啦，不需要增太多。
胸就是做跪姿俯卧撑，一次十二个，休息二十秒再做，一共做六次，我还胖呢，俯卧撑这绝对做不下来，我试过，背就是俯身提物，当然我有哑铃就是直接做的“俯身哑铃划船”“单臂划船”，加起来六次就行了，硬拉我都没做，因为懒得换哑铃片，哈哈哈。
腿就自己看着办吧，我就分三次一共做三十六个深蹲，因为跳绳什么的腿本来就练到了——我一直这样认为，其实后来发现还要分大小腿。
上次我说了，慢跑的步频大概是一百六十五步一分钟，我跑一公里差不多六分钟正好，并不快，而快走则是一百四十五步一分钟最好，最慢不能低于一百三十五，感觉过的非常漫长，折磨人，因为这个运动没有跑步的那种“兴奋感”。
尤其是变速燃脂走——走起来就是一种“无聊透顶”，而且腿子痛的感觉，时间还长。
当时我在家吃的发出好，所以为了保证热量均衡才这样做的，你们可千万别学，隔一天跑个三四公里还差不多，天天费腿没多久我膝盖就痛了。
髌骨有轻微磨损，还好我平常对自己比较在意，有个什么事情就要看看，问题不严重，我练软骨素这些东西都没有吃，就休息了两周就好了，期间只都是做的搏击操，虽然搏击操费点膝盖，不过你不老用他就行了，然后多打下拳击，我每天大概也就捶了半个小时沙袋——拳击真的
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